15 миллионов детей и подростков страдают хроническим недосыпанием. К такому выводу пришли ученые. Не лучше обстоит дело и со взрослыми. Сегодня мы спим на 10% меньше, чем наши бабушки и прабабушки.
Сон стал жертвой современной жизни. Если вы просыпаетесь в плохом настроении, уставшие, «разбитые», значит, нужно что-то менять.
Предлагаю вам 17 советов, как улучшить качество и количество ночного сна.
Я сама стараюсь придерживаться их, так как давно страдаю бессонницей.
Некоторые из этих советов мне действительно помогают.
1. Кровать, матрас, подушка, в общем, все спальные принадлежности должны быть
максимально удобными (возможно, ортопедическими).
2. Кровать – только для сна. Не нужно лежа на ней читать, смотреть телевизор,
разговаривать по телефону.
3. Избегайте просмотра новостной ленты, боевиков, драматических фильмов за 2
часа до сна.
4. Уберите из спальни телевизор и компьютер.
5. Перед сном послушайте расслабляющую музыку или звуки природы.
6. Используйте беруши, если окружающий шум мешает вам заснуть.
7. Перед тем, как лечь в кровать, убедитесь, что вы в безопасности (вода
перекрыта, утюг выключен, дверь – на замке).
8. Здоровый сон возможен только в темноте. Именно темнота способствует
выработке мелатонина. Этот гормон регулирует сон и бодрствование.
9. В помещении должно быть прохладно и влажно. 18-20 градусов и 60%.
10. Запах розы, лаванды и ромашки успокаивает и помогает быстрее заснуть.
11. Теплая ванна поможет погрузиться в сладкую дрему.
12. Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом. Убедитесь, что органы дыхания работают
правильно, нет отеков, заложенностей или искривления. Обязательно выясните
причины храпа, если вы храпите.
13. Не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна.
14. Откажитесь от кофе за 6 часов до сна.
15. Не выполняйте физических нагрузок за 2 часа до отхода ко сну.
16. За час до погружения в сон выключите телевизор и компьютер.
17. Если не получается заснуть в течение 20 минут, примите ванну, послушайте
музыку, расслабьтесь и попробуйте заснуть снова.
Буду рада, если эти советы помогут вам решить проблему с засыпанием и ваш сон будет крепким и здоровым.