Нажмите "Enter" для пропуска содержимого

Как избавиться от недосыпания

15 миллионов детей и подростков страдают хроническим недосыпанием. К такому выводу пришли ученые. Не лучше обстоит дело и со взрослыми. Сегодня мы спим на 10% меньше, чем наши бабушки и прабабушки.

Сон стал жертвой современной жизни. Если вы просыпаетесь в плохом настроении, уставшие, «разбитые», значит, нужно что-то менять.

Предлагаю вам 17 советов, как улучшить качество и количество ночного сна.

Я сама стараюсь придерживаться их, так как давно страдаю бессонницей. Некоторые из этих советов мне действительно помогают.

1. Кровать, матрас, подушка, в общем, все спальные принадлежности должны быть максимально удобными (возможно, ортопедическими).

2. Кровать – только для сна. Не нужно лежа на ней читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону.

3. Избегайте просмотра новостной ленты, боевиков, драматических фильмов за 2 часа до сна.

4. Уберите из спальни телевизор и компьютер.

5. Перед сном послушайте расслабляющую музыку или звуки природы.

6. Используйте беруши, если окружающий шум мешает вам заснуть.

7. Перед тем, как лечь в кровать, убедитесь, что вы в безопасности (вода перекрыта, утюг выключен, дверь – на замке).

8. Здоровый сон возможен только в темноте. Именно темнота способствует выработке мелатонина. Этот гормон регулирует сон и бодрствование.

9. В помещении должно быть прохладно и влажно. 18-20 градусов и 60%.

10. Запах розы, лаванды и ромашки успокаивает и помогает быстрее заснуть.

11. Теплая ванна поможет погрузиться в сладкую дрему.

12. Проконсультируйтесь с ЛОР-врачом. Убедитесь, что органы дыхания работают правильно, нет отеков, заложенностей или искривления. Обязательно выясните причины храпа, если вы храпите.

13. Не употребляйте алкоголь за 4 часа до сна.

14. Откажитесь от кофе за 6 часов до сна.

15. Не выполняйте физических нагрузок за 2 часа до отхода ко сну.

16. За час до погружения в сон выключите телевизор и компьютер.

17. Если не получается заснуть в течение 20 минут, примите ванну, послушайте музыку, расслабьтесь и попробуйте заснуть снова.

Буду рада, если эти советы помогут вам решить проблему с засыпанием и ваш сон будет крепким и здоровым.

© 2019-2019 Жизнь в миниатюре. Все права защищены.
Запрещено использование материалов сайта без согласия его авторов и обратной ссылки.